想死不如健身！改變一生的超科學理由 PDF ePub MOBI

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？

根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件*優的投資與保險。

這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題

?研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤

?怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度

?沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環

?健身是*強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成

?消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練

?就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％

?想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇

?沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是*棒的！

※特別收錄

他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫

◎被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

◎性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

◎重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

這世界很煩？就靠健身反擊！

正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

想要別人只注重內涵？未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

泰史特龍/久保孝史

泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式

1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練

目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。