全身拉伸：缓解疼痛，高效放松 PDF

有效的拉伸可以缓解全身紧张，改善身心状态。本书遵循“短时间、高效率”的原则，针对现 代人快节奏的生活方式，提供了一系列随时随地都能做的拉伸小动作，覆盖颈、肩、手臂、腕部、 胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能够解放你的肌肉，使你告别紧绷和僵硬，在繁忙的日程中，为 身体注入活力。同时，本书给出了适合不同人群的拉伸计划，适合久坐族、手机重度使用者、跑者 和健身人士等阅读。

杨斌

卡玛效能运动科技创始人

有氧训练专家 | 标准制定者 

卡玛效能 | 精准系列认证课程创始人

-精准评估 Precision Assessment® | 精准训练 Precision Training®

-精准减脂 Precision Weight Loss® | 精准力量 Precision Strength® 

-精准伸展 Precision Stretching® | 精准营养 Precision Nutrition®

 -精准康复 Precision Rehabilitation®

 卡玛效能精准减脂管理软件创始人

中国国家队国奥精准营养管理软件核心设计人员 

曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）、国际运动科学协会 （ISSA）

中国区讲师 国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家 耐克Nike大中华区顾问导师 CCTV-5特邀运动健康专家 

北京特警总队体能顾问、贵阳市公安局警训部体能顾问 

2003年全国健美锦标赛青年75公斤级冠军 

著有《家庭健身训练图解》 

译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和 运动表现提升的筋膜拉伸》等作品